Сахар, Витамин C и Конкурентоспособное Запрещение

Carboloading различного разнообразия.

Сражение по витамину C.

В 1978 версии марафона Шара Фиесты в Финиксе я был достаточно удачлив услышать, что д-р Thomas Bassler говорит. Когда это прибыло в бегущие раны, он рекомендовал витамин C. Я управлял 100-мильными неделями в подготовке и болел на всем протяжении. В тот день я получил бутылку витамина C и бежал на следующий день без боли вообще. Я использовал витамин C с тех пор с хорошими результатами. Сражение, однако, бушевало бы на. Д-р R никогда не брал витамин C, так как он полагал, что он не давал какой-либо прок начиная с большинства из него он сказал, "будет выделен в моче." Д-р Bassler, с другой стороны, заявил решительно, что Вы не должны бежать, если Вы не добавляете витамин C. Мой собственный опыт проверил последнего, на продолжающейся основе для всех моих 25-летних и двух полос месяца подряд.

Человеческое тело нуждается в дополнительном витамине C?

Прежде, чем мы пойдем дальше, давайте пытаться установить сначала, нуждается ли тело в витамине C из внешних источников, то есть продуктах, напитках или приложениях. Чтобы сделать это, мы возьмем беглый взгляд в биохимии витамина C от Биохимии Stryer's Четвертый Выпуск. Коллаген - главный белок соединительной ткани, такой как сухожилие Achille's или связи и сухожилия колена. Не входя во много биохимических деталей, (витамин C "аскорбат" необходим для формирования hydroxyproline и это - hydroxyproline, который стабилизирует коллаген), витамин C крайне важен для надлежащего синтеза коллагена. Приматы (Вы и я) неспособны синтезировать витамин C. Мы должны получить это из внешних источников.

Первое наблюдение за цингой.

Цинга была сначала замечена в 1536 Jacques Cartier, когда она сокрушила его мужчин, которые исследовали Святого Лоренса River.

"Некоторые действительно теряли всю их силу, и не могли стоять на их ногах... У других также были все свои кожи, определенные с кровяными пятнами фиолетового цвета: тогда сделал это поднимается до их лодыжек, коленей, бедер, плеч, оружия, и шей. Их рты стали зловонными, их резина, столь гнилая, что вся плоть действительно уменьшалась, даже к корням зубов, которые действительно также почти все выпадали."

Нет никакого вопроса - человеческое тело действительно нуждается в витамине C.

Нет сомнения, что сегодня то, что человек не может синтезировать витамин C и действительно должен получить его из внешних источников. Теперь, когда мы установили потребность в витамине C, давайте взгляд на то, в каком количестве витамина C мы нуждаемся. Согласно д-р Tom мы не нуждались ни в каком дополнительном дополнении за пределами того, что мы вошли в свои нормальные источники пищи. Согласно д-р Bassler Вы должны были добавить витамин C, особенно если бы Вы бежали, так как управление - напряжение оба на соединительных тканях тела, но также и напряжение на целом теле. Эмоциональное напряжение - другое время для дополнения витамина C, начиная с любого напряжения во всем витамине C выпусков в кровоток от тканей, и скоро это выделено в моче. Больше напряжения, Вы должны иметь дело с большим количеством витамина C, который Вы должны будете добавить. Да, внеклеточный витамин C будет выделен в моче, если это не будет отвезено в ячейки очень быстро.

Витамин C и иммунная система.

Одним из более ранних сторонников витамина C был д-р Linus Pauling, работа которого продемонстрировала, что лейкоциты тела нуждались в высоких уровнях витамина C "в ячейке", чтобы бороться с инфекцией. Таким образом, он рекомендовал высоким дозам дополнительного витамина C бороться с простудой. И, и он и д-р Bassler ясно подчеркнули, что не было никакой волшебной дозы - Вы только взяли витамин C, пока Вы не поправлялись. Д-р Bassler рекомендовал 2 грамма каждые два часа для бегущих ран, пока они не оставляют причинение вреда. Я сделал это, и это работает.

phagocytic индекс, сахар, инсулин и конкурентоспособное запрещение.

Использовав витамин C в течение хорошо более чем 25 лет, меня часто спрашивали, сколько должен, я беру и часто задавался вопросом непосредственно об уровнях дозировки. Это действительно стало очевидным, когда, после обнаружения моего собственного взрослого диабета начала в июле 1997, я оставил сахар. Мой уровень дозировки витамина C, чтобы поддержать мое тело для 50-100 миль бегущие недели резко упал. Я был поражен, чтобы обнаружить, что количество, в котором я нуждался после того, как я оставил сахар, было приблизительно одной четвертью того, чем это было, в то время как я все еще глотал сахар. Теперь в этом интересном обсуждении ответ.

Более сахарное, которое Вы глотаете - больше витамина C, в котором Вы будете нуждаться.

Молекулы витамина C, глюкозы и фруктозы очень closly напоминают друг друга. Если Вы сомневаетесь в этом, это - очень интересное осуществление, чтобы проверить их молекулярные структуры (в Четвертом Выпуске Stryer's Биохимии, витамин C находится на странице 455 и сахарозе, глюкоза и фруктоза находятся на странице 471). Когда Вы подхватываете простуду или другую инфекцию, лейкоциты и макрофаги идут, чтобы работать, чтобы избавить тело бактерий вторжения или вируса. Инсулин транспортирует витамин C в эти ячейки так, чтобы они могли нестись вокруг и избавили тело инфекционного агента. Реальная проблема возникает, когда каждый глотает любой сахар вообще.

Если будет больше глюкозы (сахар) вокруг чем есть витамин C, то инсулин предпочтительно позволит сахару входить в ячейку. Уровень сахара в крови только 120 мг/мл (нормальный сахар в крови участия в голодовке должен составить 100 мг/мл или меньше) уменьшит phagocytic индекс (индекс способности ячейки избавить тело бактерий или вируса) на огромные 75 %. Свободно переведенный, Ваша иммунная система замедляется к ползанию. Это известно как "конкурентоспособное запрещение", то есть одна молекула конкурирует за то же самое пятно, чтобы войти в ячейку с другим подобным появлением, но биохимически различной молекулой. Молекула, которая предпочтена (в этом случае глюкоза) запрещает вход другой молекулы (в этом случае витамин C).

Более сахарное, которое Вы глотаете - больше витамина C, Вы должны будете бороться с инфекцией или держать Ваши соединительные ткани (сухожилия и связи и т. д) неповрежденный. Нужно также знать о двух признаках слишком большого количества витамина C, головной боли и диареи. Я не могу действительно посчитать количество раз, что я получил бы головную боль о том же самом времени, или только после, бегущая рана, которую я рассматривал во мне непосредственно, оставит причинение вреда.

Почему оранжевый сок не хороший источник витамина C.

За все эти годы и сражения (обсуждения) о потребности в дополнительном витамине C я услышал много раз "о, я только пью много оранжевого сока." Проблема с оранжевым соком состоит в том, что в дополнение к витамину C он также содержит большое количество сахара. Больше Вы пьете более сахарное, которое Вы глотаете. Вы можете также получать некоторый витамин C, но тот витамин C никогда не будет вероятно находить свой путь в лейкоциты и макрофаги, потому что его вход в ячейку будет соревновательно ингибирован всем сахаром. Лимонный сок и сок лайма были бы лучшими источниками, так как они не содержат такого большого количества сахара. Оптимально Вы не потребляли бы сока, но целых фруктов как мать natured предназначенный. Это также помогло бы съесть диету высоко в органическом витамине C богатые продукты (такие как MericleDiet) и витамине C приложения как необходимо. Вы также хотели бы учесть, сколько сахара Вы глотаете и регулируете свою дополнительную дозу соответственно.

Заключения:

У человеческого тела должен быть витамин C из внешних источников.

Доза различна для различных людей, но понятия, что добавляющийся витамин C - трата денег, потому что "все это выходит в моче", полностью испорчен и не имеет никакого основания в человеческой биохимии.

Linus Pauling был правилен в заявлении, что Вы должны взять витамин C как приложение до холода, или грипп уменьшается. Это понятие было тогда и все еще - биохимически исправляют.

Как только конкурентоспособное запрещение входа витамина C в ячейку глюкозой было установлено тогда объяснение большого различия в "дозах, которые работают", объяснен.

Нет никакой "волшебной" дозы витамина C.

Более сахарное Вы глотаете больше витамина C, который Вы должны будете добавить.

Дополнительный витамин C - хорошо основанное понятие и имеет твердое основание в человеческой биохимии.

Почтовый Подлинник.

Я не услышал очень в последнее время от Боба кроме, он или побеждал или приезжал в секунду в Пиковый Подъем Пики. В последний раз, когда я видел д-р Tom, он был в полном броске ноги длины для предшествующей крестовидной слезы в его колене. Я нахожусь на 25-ом году моей бегущей полосы (minimun 4 мили или 30 минут каждый день) и только закончил шесть миль, которыми управляют этим утром. Моя доза витамина C приблизительно до 1 грамма в день, и я управляю свободной болью. Как добавленная премия я был приблизительно 25 годами или без холода или без гриппа или еще худшего, вирусного гастроэнтерита.

Рекомендуемое чтение:

Биохимия Stryer Четвертый Выпуск

Естественные источники витамина C:

приправленные перцем чили перцы, брокколи, болгарские перцы, капуста, цветная капуста, земляника, лимоны, горчица и зеленые репы, брюссельская капуста, папайя, мангольд, капуста, шпинат, kiwifruit, горох снега, мускусная дыня, апельсины, грейпфрут, рампа, помидоры, кабачок, малины, спаржа, сельдерей, ананас, салат, арбуз, сладкий укроп, мята, петрушка и collard зеленые.

Я не не соглашаюсь с теми, кто чувствует, что мы должны попытаться получить наш витамин C из естественных источников. Я также соглашаюсь, что естественные источники лучше, однако, во время периодов интенсивного напряжения или если Вы бежите много, возможно, не возможно глотать достаточно витамина C из естественных источников, чтобы отразить холод, держать сухожилия Вашего Achille's счастливыми или только держать Вашу голову на "прямо".

Авторское право Доктор медицины Джона Mericle 2005 Все права защищены