Кальций и Женщины: Для Больше Чем Справедливых Костей

Для женщин кальций - одно из самых важных питательных веществ, требуемых во время всех стадий жизни. Это существенно к здоровью наших костей, зубов, кожи, сердца, мускула, нервов и для надлежащего свертывания крови. Между возрастом 12 - 35, тело накапливает большую часть кальция, который это будет использовать, чтобы предотвратить потерю костной массы, обычную в относящихся к периоду после менопаузы женщинах. В это время потребление должно быть между 1000 и 1500 мг/днями (юная и беременная женщина, требующая наиболее).

Отвечание этим требованиям через нашу диету может быть трудным. Вегетарианцы имеют тенденцию ассимилировать кальций, более эффективно поэтому их ежедневное требование может быть ниже. Факторы, такие как диета высоко в фосфоре и очищенном сахаре (популярность, барахло, и продукты удобства) и высокое потребление белка приводят к истощению кальция. Кофеин имеет тенденцию сталкиваться с поглощением, как делает гормональные изменения, такие как понижение в эстрогене во время менопаузы.

Во время беременности тело женщины гарантирует, что ребенок получает адекватное количество кальция. В течение недель 20-40, зародыш накопит до 28 г кальция ежедневно. К счастью тело развивает способность сохранить большее количество кальция от нашей диеты так же как поглотить больше через кишечное выравнивание.

Известный за предотвращение потери костной массы, этот минерал также имеет расслабляющийся эффект на мускул. Судороги ноги, ежемесячная боль, и обратные проблемы вся выгода от кальция. Некоторые исследования показывают, что это понижает кровяное давление и помогает усилить сердечный удар. Это также усиливает передачу импульсов нерва, и может там передний использоваться в обработке обусловленных стрессом болезней и нервных расстройств. Это имеет очень успокаивающийся эффект и работает хорошо когда взято во время сна для бессонницы.

Приложения кальция могут помочь защитить против дефицита. Ищите соль лимонной кислоты кальция на лейбле и избегите костной кормовой муки, доломита, и раковины устрицы, поскольку они могут содержать высокие свинцовые уровни. Жидкие приложения поглощены хорошо и рекомендуются, если Вы берете кальций, чтобы предотвратить судороги и бессонницу. Удостоверьтесь, что это содержит равный или половина количества магния. Дополнение витамина D хорошо, но не превышать 400 мг из этого в день. Для лучшего поглощения, разделите дозы кальция в течение дня и возьмите не больше, чем 500 мг за один раз для лучшего поглощения.

Важно смотреть к хорошей пище, чтобы обеспечить большую часть Ваших ежедневных требований, затем добавить остаток. 1 брокколи чашки, 1/2 чашка tofu, 1/4 миндали чашки, 1 tbls базилик, плюс приложение на 600 мг снабжает достаточно кальция в течение одного дня - и Ваши льготы тела от бесчисленных дополнительных питательных веществ, которые обеспечивает Ваша еда!